越野行走

 

越野行走自上世纪末起源于芬兰,又名北欧式行走或持杖健步行走。行走时手持健行杖,在行走过程中借助两支手杖和手臂的作用,实现上下肢协同运动和协调行走,全身有90%的肌肉可参与行走运动,还可有效地保护膝关节,更适合长距离和长时间的行走。至今已有40余个国家推广开展,成为世界上发展最快的一项大众健身项目。

 

 

 

 

标准姿势行走——以锻炼心肺功能为主保护腰腿为辅的走法。(适宜年轻人,和腿脚没有大毛病的人,中老年可根据实际情况适当降低行走幅度)
 
 
1)手臂以肩为轴前后摆动,前摆手高度在肚脐,后摆手过腰。手臂有一刹那的推直。
2)步幅开阔,后退蹬直。
3)重心稍靠前。
4)每迈一步,两肩连线和髋关节连线形成夹角,使腰部产生扭动。
    
标准姿势行走优势:
走两步就可达到徒手走三步的健身效果。比散步有效,比慢跑安全,是健步走的升级版。对减小腰围,减重降三高,效果显著。预防腰肌劳损和椎间盘突出。